비타민, 오메가3, 마그네슘, 유산균 등
하나씩 챙기게 되는 영양제.
영양제를 하나 둘 늘리다 보면
아침 공복에 먹어야 좋은지
혹은 식후에 먹어야 좋은지 헷갈리지?
그래서 오늘 준비한 콘텐츠
흡수율 높이는
영양제 먹는시간 정리
(ft. 효능, 권장섭취량)
최대한 많은 종류들의
영양제 먹는 시간과
효능을 정리해 봤으니
모두 자세히 살펴보길 바랄게 :)

@unplash
▶ 비타민A
[효능] 시력 유지 및 신체의 저항력 강화
[1일 권장섭취량] 남자 750㎍RE, 여자 650㎍RE
▶ 비타민C
[효능] 콜라겐 합성, 항산화, 철분흡수 등 면역기능에 관여
[1일 권장섭취량] 100㎎
▶ 비타민D
[효능] 체내 칼슘 농도의 항상성과 뼈의 건강을 유지, 면역기능 등에 관여.
[1일 권장섭취량] 400 IU
▶ 엽산
[효능] 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민. 아미노산, 핵산 합성에 필수. 세포 분열과 성장에 중요하여 임산부의 경우 섭취 필수.
[1일 권장섭취량] 성인 기준 400㎍DFE, 임산부 600㎍DFE
▶ 비오틴
[효능] 거의 모든 생물체에서 다양한 대사 과정 관여. 주로 지방, 탄수화물, 단백질 대사 과정 관련.
[1일 권장섭취량] 35~100mcg, 1일 최대 10,000mg
* 지용성 비타민 : 비타민A, D, E, F, K, U
* 수용성 비타민 : 비타민B군, C, L, P, 비오틴, 엽산, 콜린, 이노시톨
* 비타민 먹는시간 : 지용성비타민 - 지방에 녹는 성질이 있으므로 식후 복용 시 흡수율이 좋음, 수용성비타민 - 빈속 복용 시 흡수율이 가장 좋음.

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▶ 오메가3
[효능] 혈행 개선, 안구 건조 증상 개선, 항염 효과
[1일 권장섭취량] 500~2000mg
[오메가3 먹는시간] 지용성 영양제로 식후 섭취 권장
▶ 루테인
[효능] 눈 보호, 활성 산소를 환원시키는 역할
[1일 권장섭취량] 1일 기준 최대 20mg
[루테인 먹는시간] 지용성 영양제로 식후 섭취 권장
▶ 유산균
[효능] 장 건강 및 면역력 관여
[1일 권장섭취량] 1억~100억 CFU
[유산균 먹는시간] 위산의 양이 가장 적은 기상 직후
▶ 칼슘
[효능] 뼈 건강, 심장 건강, 근육 기능 도움
[1일 권장섭취량] 700㎎
[칼슘 먹는시간] 저녁에 섭취 시 숙면을 취하는 데 도움을 줄 수 있음
▶ 마그네슘
[효능] 탄수화물 대사 관여, 에너지 생성 과정 역할
[1일 권장섭취량] 남자 350㎎, 여자 280㎎
[마그네슘 먹는시간] 저녁에 섭취 시 숙면을 취하는 데 도움을 줄 수 있음

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▶ 아연
[효능] 인체 모든 조직에 존재하는 미량 원소로, 정상적인 면역기능을 돕는 역할을 하여 각종 질병을 예방한다.
[1일 권장섭취량] 10㎎
[아연 먹는시간] 공복, 식후 관계없으나 속이 쓰릴 경우 식후 권장.
▶ L-아르기닌
[효능] 체내의 암모니아를 요소로 변환 시 쓰이는 요소 회로의 필수 요소. 헬스 관련 영양제로 주목받고 있다.
[1일 권장섭취량] 6,000㎎
[L-아르기닌 먹는시간] 강한 염기성 물질로 물과 함께 복용, 운동 전 공복 상태에서 복용.
▶ 보스웰리아
[효능] 인도 고산지대, 중동, 아프리카에서 자라는 '감람나무'의 나무껍질 수액을 굳힌 결정체. 관절염 관련 영양제로 주목받고 있다.
[1일 권장섭취량] 4g
[보스웰리아 먹는시간] 공복, 식후 관계없으나 속이 쓰릴 경우 식후 권장.
▶ 밀크씨슬
[효능] 식물 '흰나무엉겅퀴(서양엉겅퀴)' 속 성분'실리마린'을 나타내는 대명사로 사용되고 있으며, 주로 간 건강 관련 영양제로 주목받고 있다.
[1일 권장섭취량] 130㎎
[밀크씨슬 먹는시간] 공복, 식후 관계없으나 속이 쓰릴 경우 식후 권장.
▶ 매스틱검
[효능] 그리스 키오스 섬 유향나무 수액을 건조한 것으로, 과다한 위산 분비 억제 및 손상된 위점막 보호 목적으로 주목받고 있는 영양제.
[1일 권장섭취량] 1000㎎
[매스틱검 먹는시간] 공복, 식후 관계없으나 속이 쓰릴 경우 식후 권장.

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CREDIT
EDITOR 에딧(@nomore_edit)
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각 영양제별 섭취 정보는 개개인에 따라 다를 수 있으며, 섭취 중인 영양제 가이드에 따라 먹는 것이 가장 안전합니다.
비타민, 오메가3, 마그네슘, 유산균 등
하나씩 챙기게 되는 영양제.
영양제를 하나 둘 늘리다 보면
아침 공복에 먹어야 좋은지
혹은 식후에 먹어야 좋은지 헷갈리지?
그래서 오늘 준비한 콘텐츠
흡수율 높이는
영양제 먹는시간 정리
(ft. 효능, 권장섭취량)
최대한 많은 종류들의
영양제 먹는 시간과
효능을 정리해 봤으니
모두 자세히 살펴보길 바랄게 :)
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▶ 비타민A
[효능] 시력 유지 및 신체의 저항력 강화
[1일 권장섭취량] 남자 750㎍RE, 여자 650㎍RE
▶ 비타민C
[효능] 콜라겐 합성, 항산화, 철분흡수 등 면역기능에 관여
[1일 권장섭취량] 100㎎
▶ 비타민D
[효능] 체내 칼슘 농도의 항상성과 뼈의 건강을 유지, 면역기능 등에 관여.
[1일 권장섭취량] 400 IU
▶ 엽산
[효능] 비타민 B군에 속하는 수용성 비타민. 아미노산, 핵산 합성에 필수. 세포 분열과 성장에 중요하여 임산부의 경우 섭취 필수.
[1일 권장섭취량] 성인 기준 400㎍DFE, 임산부 600㎍DFE
▶ 비오틴
[효능] 거의 모든 생물체에서 다양한 대사 과정 관여. 주로 지방, 탄수화물, 단백질 대사 과정 관련.
[1일 권장섭취량] 35~100mcg, 1일 최대 10,000mg
* 지용성 비타민 : 비타민A, D, E, F, K, U
* 수용성 비타민 : 비타민B군, C, L, P, 비오틴, 엽산, 콜린, 이노시톨
* 비타민 먹는시간 : 지용성비타민 - 지방에 녹는 성질이 있으므로 식후 복용 시 흡수율이 좋음, 수용성비타민 - 빈속 복용 시 흡수율이 가장 좋음.
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▶ 오메가3
[효능] 혈행 개선, 안구 건조 증상 개선, 항염 효과
[1일 권장섭취량] 500~2000mg
[오메가3 먹는시간] 지용성 영양제로 식후 섭취 권장
▶ 루테인
[효능] 눈 보호, 활성 산소를 환원시키는 역할
[1일 권장섭취량] 1일 기준 최대 20mg
[루테인 먹는시간] 지용성 영양제로 식후 섭취 권장
▶ 유산균
[효능] 장 건강 및 면역력 관여
[1일 권장섭취량] 1억~100억 CFU
[유산균 먹는시간] 위산의 양이 가장 적은 기상 직후
▶ 칼슘
[효능] 뼈 건강, 심장 건강, 근육 기능 도움
[1일 권장섭취량] 700㎎
[칼슘 먹는시간] 저녁에 섭취 시 숙면을 취하는 데 도움을 줄 수 있음
▶ 마그네슘
[효능] 탄수화물 대사 관여, 에너지 생성 과정 역할
[1일 권장섭취량] 남자 350㎎, 여자 280㎎
[마그네슘 먹는시간] 저녁에 섭취 시 숙면을 취하는 데 도움을 줄 수 있음
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▶ 아연
[효능] 인체 모든 조직에 존재하는 미량 원소로, 정상적인 면역기능을 돕는 역할을 하여 각종 질병을 예방한다.
[1일 권장섭취량] 10㎎
[아연 먹는시간] 공복, 식후 관계없으나 속이 쓰릴 경우 식후 권장.
▶ L-아르기닌
[효능] 체내의 암모니아를 요소로 변환 시 쓰이는 요소 회로의 필수 요소. 헬스 관련 영양제로 주목받고 있다.
[1일 권장섭취량] 6,000㎎
[L-아르기닌 먹는시간] 강한 염기성 물질로 물과 함께 복용, 운동 전 공복 상태에서 복용.
▶ 보스웰리아
[효능] 인도 고산지대, 중동, 아프리카에서 자라는 '감람나무'의 나무껍질 수액을 굳힌 결정체. 관절염 관련 영양제로 주목받고 있다.
[1일 권장섭취량] 4g
[보스웰리아 먹는시간] 공복, 식후 관계없으나 속이 쓰릴 경우 식후 권장.
▶ 밀크씨슬
[효능] 식물 '흰나무엉겅퀴(서양엉겅퀴)' 속 성분'실리마린'을 나타내는 대명사로 사용되고 있으며, 주로 간 건강 관련 영양제로 주목받고 있다.
[1일 권장섭취량] 130㎎
[밀크씨슬 먹는시간] 공복, 식후 관계없으나 속이 쓰릴 경우 식후 권장.
▶ 매스틱검
[효능] 그리스 키오스 섬 유향나무 수액을 건조한 것으로, 과다한 위산 분비 억제 및 손상된 위점막 보호 목적으로 주목받고 있는 영양제.
[1일 권장섭취량] 1000㎎
[매스틱검 먹는시간] 공복, 식후 관계없으나 속이 쓰릴 경우 식후 권장.
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CREDIT
EDITOR 에딧(@nomore_edit)
이미지 출처 각 이미지 하단 표기
각 영양제별 섭취 정보는 개개인에 따라 다를 수 있으며, 섭취 중인 영양제 가이드에 따라 먹는 것이 가장 안전합니다.